冬季减重更难？试试这四个方法
发布时间：2026-04-23 11:54:17 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论每年冬天，很多想要减重的人会发现，体重下降变慢了，甚至不降反增，近日中国疾控中心发文提醒，冬季减重面临特有的生理挑战，需要从科学角度解开冬季减重困局。从生物进化角度看，冬季意味着食物可能短缺和生活环境
。
每年冬天，冬季很多想要减重的减重人会发现，体重下降变慢了，更难个方甚至不降反增，试试近日中国疾控中心发文提醒，冬季冬季减重面临特有的减重生理挑战，需要从科学角度解开冬季减重困局。更难个方
从生物进化角度看，试试冬季意味着食物可能短缺和生活环境寒冷，冬季身体会启动“节能模式”，减重基础代谢率可能轻微下降，更难个方以保存能量、试试抵御严寒。冬季同时，减重冬季维持体温需要消耗更多能量，更难个方但对于久坐少动的现代人来说，整体能量平衡往往倾向于储备大于消耗。
中国疾控中心提醒，冬季高效减重可从膳食、作息、运动、心态四个方面同步发力。在膳食上，控制总能量摄入和保持合理的膳食结构是减重的关键。遵循科学的营养素供能占比：蛋白质占每日能量来源的15%~20%；碳水化合物供能占比50%~60%，优先选燕麦、糙米、杂豆、红薯等含丰富膳食纤维的全谷物、杂粮和薯类，减少精制糖和甜点摄入；脂肪供能占比20%~30%，优先选择摄入坚果、鱼油、橄榄油、茶籽油等优质脂肪。
保证饮水和睡眠。每天饮用1.5~1.7升温水，饭前一杯水还能增加饱腹感。同时，调整运动策略，日常兼顾正式锻炼与碎片化活动，每周安排2~3次抗阻力量训练，居家可借助弹力带、超慢跑、自重训练等方式维持代谢率，也可尝试快速跳绳、波比跳等高强度间歇训练以产生“后燃效应”。
此外，要做好心态调整，接受冬季体重下降速度比夏季慢0.1~0.2公斤/周的正常波动。减重监测时除记录体重外，还需关注腰围变化、衣物宽松度和运动能力提升等体重以外的指标。
相关文章
平安银行官方微信公众号“平安票号”4月20日发布严正声明：针对近期网络上的不实信息，平安银行发言人表示：本行注意到有关本行管理层变动相关的不实报道及谣言，经核实，相关媒体也未有任何有关此事的报道。本行2026-04-23
UFO以神秘的方式存在着，数以万计的“地球人”声称见过UFO。外星人的报道常见诸报端，也有成千上万的人称见过外星人。同时，人们还拍下各种各样稀奇古怪的照片以作佐证。这一切到底是真是假？外星人真的存在吗2026-04-23
看到表上显示的时间是14：24会不会让你犯难？那是因为你看到的钟表显示的是二十四小时制时间在美国和加拿大也叫“军事时间”）。但这种计时方式不仅仅在军队中使用，欧洲和很多其他国家都广泛使用。所以，如何才2026-04-23- 关于“人类起源”的神话故事有很多。比如：“女娲造人”、“在伊甸园里”……它们都是对人类进化的错误解释。但是，对于这种错误的解释，有的人们还是坚信不移，为什么呢？因为它们有着超凡的魅力。“人类起源”神话2026-04-23
据日本气象厅消息，当地时间21日14时29分左右，日本三陆近海发生5.3级地震，最大震感为震度1，震源深度10公里。总台报道员 杨红霞）2026-04-23- 看到表上显示的时间是14：24会不会让你犯难？那是因为你看到的钟表显示的是二十四小时制时间在美国和加拿大也叫“军事时间”）。但这种计时方式不仅仅在军队中使用，欧洲和很多其他国家都广泛使用。所以，如何才2026-04-23
最新评论